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节后减肥 从调理肠胃开始

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发布时间: 2018-09-20
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节后减肥,从调理肠胃开始

  节后减肥,要先调理肠胃。春节期间难免吃得油腻,假期过后,让肠胃慢慢恢复到正常状态非常重要。多吃点清淡的食物,多喝水,多吃粥,多吃蔬菜水果,在三餐中加入粗粮,让肠胃休息充分,这样既可以防治便秘,又可以为接下来的减肥打下基础,取得事半功倍的效果哦。

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节后减肥食物

  节后减肥,要注意一日三餐定量,晚餐少吃,不吃宵夜,睡前四个小时不进食。三餐应少油少盐,多喝水,多吃水果蔬菜和鱼肉,尽量不吃含糖食物和其它高热量食物。下面为大家推荐一些减肥效果极佳的食物。

1. 生菜

  生菜热量极低,纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。

  除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候拿出即吃,随时补充。

2. 紫甘蓝

  紫甘蓝含有花青素,具有美容养颜的功效。同时,紫甘蓝中含有膳食纤维,可促进肠胃蠕动,排毒通便。而且,紫色食物有一定的抑制食欲的功效。

西葫芦

3. 西葫芦

  西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用,让你减肥期间照样拥有水嫩肌肤。

  此外,想要减肥的人必需知道维生素C对减肥的重要意义。维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现,维生素C摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人要多30%。

4. 番茄

  既想减肥,又想维持皮肤的弹性和水分,就多吃些番茄吧。

  鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

5. 红豆

  红豆含有丰富的粗纤维物质,有排毒减肥的功效。此外,红豆还有祛湿消肿、补血养颜的作用。

6. 苹果

  想要减肥,苹果必不可少。苹果热量低,富含维生素和矿物质以及纤维,这些营养元素有助于保持血糖,抑制我们对高热量食物的渴望。

节后减肥注意多运动

  想要减肥,运动必不可少。每天简单运动40分钟,你就可以轻松瘦身。提起运动,很多女性都觉得头疼,其实,运动并没有那么可怕。散散步、做家务等,都会有效地帮你加速身体新陈代谢,促进体内脂肪的燃烧。此外,打羽毛球、做瘦身瑜伽等有氧运动对减肥都非常有帮助。


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