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中老年人如何减肥 运动搭配饮食最好

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发布时间: 2018-09-11
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人到中老年,越发觉得健康是最重要的,而肥胖对于健康是不利的,会带来疾病风险,中老年人如何减肥最好?运动搭配饮食的减肥方式,对于中老年人来说才是正确的减肥方式。

中老年人如何减肥 运动搭配饮食最好

一、中老年减肥怎么运动

1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。然后进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

 

二、中老年减肥吃什么

1、吐司

中老年人减肥可以吃吐司,虽然吐司是很多年轻上班族早餐常见的一种主食,不过土司的品种很多,可以进行多种改变,对于减肥最佳的选择莫过于全麦吐司了,全麦纤维质高,热量低。

2、面条

面条属于半流质食物,其水分含量很高,天然食物,很容易产生饱足感,而且人体可以快速消化吸收,吃得饱吃得巧。白饭,东方人主食以白饭为主,大米品种多,热量低,不过减肥首选糙米或胚芽米。

3、荞麦面

荞麦面在日本很常见,也属于面食品种,口感有嚼劲,养分丰厚,还可以抗老化,防止癌症。燕麦傍丰厚的纤维质和不饱和脂肪,可以控制血糖上升,最佳是选择原味麦片,也不适合长时间烹煮。

中老年人减肥不宜追求速度,健康减肥才是最重要的,最好运动搭配饮食,既能减肥,还能帮助身体更加健康,减少老年疾病。

 

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