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老年人减肥

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发布时间: 2018-07-26
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  • 老年人非常注重养生,肥胖的老年人健康的第一步就是减肥,减肥可以帮助老年人降低患病的风险,因为肥胖可能引起高血脂、糖尿病等。那老年人减肥需要注意什么?下面这些注意事项,老年人一定要知道。


  • 1、避开激烈运动

  • 老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式,因为人到老年,肌肉和骨骼老化,老年人运动更应该选择全身性的,且轻缓的运动,打太极、跳广场舞都算。如果激烈运动,容易造成肌肉拉伤,严重的甚至可能骨折。老年人运动减肥时,注意要保持自然而均匀的呼吸,不要做一些大幅度的,比如突然前倾后仰的动作。

  • 2、减肥循序渐进

  • 老年人减肥更重视健康,因为老年身体的变化,减肥应该循序渐进,运动量开始小一点,后面再慢慢增加。老年人运动之后,也需要适当的休息和放松,如果运动出现了头晕或者心悸的情况,运动后没什么食欲,睡眠也不好,可能就是因为运动量大的缘故,此时就需要调整一下。

  • 3、补充足够钙质

  • 老年人体内钙质在逐渐减少,缺钙容易让骨头变得又软又脆,一不小心可能就会骨折。所以,老年人运动减肥期间,需要补充足够的钙质,多吃一些钙质丰富的食物,夏天可以多喝骨头汤,平时每天服用钙片。


  • 4、平时多吃粗粮

  • 我们都知道吃粗粮对身体好,老年人也不例外,多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥,平时的饮食中,可以增加糙米、高粱面、小米之类的粗粮,可以增加饱腹感,还能达到减肥的目的。如果老年人消化不太好的话,可以喝一些粗粮粥。

  • 5、减少胆固醇摄入

  • 老年人减肥需要减少胆固醇的摄入,因为一旦胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,从而引发多种心血管疾病。胆固醇在蛋黄和动物内脏含量较多,老年人一定要注意自己的饮食,尽量避开这类食物,多吃水果和蔬菜。

  • 老年人减肥方式不同于一般年轻人,不能追求速度而激烈运动,更不宜节食减肥,以上老年人的减肥注意事项,一定要谨记,帮助老年人健康减肥才是最重要的。


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