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适合儿童的减肥方法 3种运动健康减肥

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发布时间: 2018-09-11
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儿童肥胖问题一直备受关注,儿童减肥不能仅靠儿童自己的毅力,更需要家长的监督和配合,那么,适合儿童的减肥方法有哪些呢?下面3种运动能够帮助儿童健康减肥,一起来看看吧!

 

一、适合儿童的减肥方法

1.步行

速度,80-100米/分钟。从第1次30~40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85~110次/分钟。同时每晚睡前可配合做广播操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

2.慢跑

速度100~110米/分钟,每天20~30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120~130次/分钟,并保持这一运动强度5~10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

3.爬楼梯

爬楼梯是一项非常简单的运动,但是减肥效果却出奇的好。大家别小看爬楼梯这种运动,它所消耗的能量比散步或者游泳多得多,而且还不受天气的影响。所以,家长朋友不妨在闲暇时间,督促孩子多爬爬楼梯,少乘电梯,长期坚持爬楼梯,不仅能强身健体,还能瘦全身,所以非常适合需要减肥的肥胖儿童。

 

二、帮助儿童减肥,家长怎么做

耐心对于父母来说非常重要。在孩子减肥的过程中,父母不要总是把目光盯在体重秤的指针上。一个未成年儿童在一个月内减去1.5公斤就已经算是极限了,我们不能要求太多,因为孩子毕竟是在成长过程中,身体需要大量的能量补充。即使孩子的体重没有太多的变化,也不能证明减肥失败。或许我们现在所做的努力会在孩子生长发育稳定之后发挥明显的功效,况且,培养健康的生活方式才是我们献给孩子最好的礼物。

适合儿童的减肥方法有哪些?以上3种运动能够帮助儿童健康减肥,家长们为了儿童的健康,一定要下定决心,不要过度溺爱孩子,让孩子持续肥胖只会带来更多的健康问题。

 

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